ちょっと食べすぎたから 明日は控えめに｡ 今日で１キロ増えたからやばい｡
2017/06/06 90.1kg
1,504kcal それなりにがんばってます｡
画像は昼 朝食パントースト6枚切り1枚 135kcal切り干し大根 35kcalマーガリン 50kcalカフェオレ 51kcal計 271kcal 昼スムージー 80kcal肉じゃが 185kcalごはん 200kcalキムチ 20kcal計 485kcal
夜 サラダチキン 95kcal炒り卵 80kcal牧場の朝 64kcalバターロール 150kcal計 389kcal 総カロリー 1,852kcal 300kcal多かった｡
昼こんにゃく麺 63kcalキムチ 20kcalサラダ＋青じそドレ 31kcalバナナ 110kcal計 224kcal
朝クロワッサン 220kcalささみあえ 90kcalほうれん草あえ 23kcalあじの塩焼き 130kcal計 463kcal
昼おにぎり 210kcalウィンナー 130kcalバナナ 110kcalカフェオレ 51kcal韓国のり 50kcal その他お菓子 400kcal 計 951kcal
朝ごはん 200kcalひじき煮 55kcalほうれん草あえ 23kcal味噌汁あさげ2分の1 30kcal牧場の朝ヨーグルト 64kcal計 372kcal
昼酢豚 300kcalパン 300kcal計 600kcal
朝ごはん 200kcalなっとう 100kcalほうれん草と玉ねぎの和物 150kcal味噌汁 60kcal牧場の朝 64kcal計 574kcal
夜野菜炒め 180kcalブロッコリーあえ 30kcal里芋の煮っころがし 110kcalウィンナー３本 50kcal 牧場の朝 64kcal計 434kcal
昼ごはん 180kcalウィンナー ２本 55kcal野菜炒め 180kcal炒り卵１個 85kcalバナナ１本 110kcal計 610kcal
体重少し増えた気をつけよう｡ 朝ごはん 200kcal野菜炒め 180kcalきんぴら 52kcal牧場の朝 64kcalカフェオレ 59kcal計 555kcal
間食536kcal 夜野菜いため 200kcalくらい 総カロリー 1,575kcalくらい
昼サラダ 75kcalトスサラ 100kcalスープ春雨 85kcalバナナ 120kcal計 380kcal
朝ごはん 200kcalなっとう 100kcal切り干し大根 35kcal牧場の朝 64kcalカフェオレ 59kcal計 457kcal
夜ごはん 200kcalサラダ 27kcalドレッシング 47kcalこんにゃく 63kcalバナナ 120kcal計 457kcal 総カロリー 1,515kcal
昼食パン 230kcal野菜炒め 200kcalマーガリン 100kcal計 530kcal
ごはん 200kcal野菜炒め 150kcal菜の花のからしあえ 67kcal牧場の朝ブルーベリー 61kcalカフェオレ 50kcal計 528kcal
夜ごはん 200kcalサラダチキン 400kcal野菜炒め 250kcal計 850kcal 総カロリー 1400kcalくらい
朝ごはん 200kcalなっとう 100kcalひじき 55kcalバナナ 110kcal計 465kcal
夜8枚切りパン２枚 230kcalサラダ 78kcalカフェオレ 50kcal計 358kcal 総カロリー 1,695kcal175kcalオーバー
昼冷やし中華こんにゃく 15kcal牧場の朝ブルーベリー 61kcal卵ドーナツ 300kcal計 376kcal
朝ごはん 200kcal紅茶オレ 50kcal牧場の朝ブルーベリー 61kcalシュウマイとエビチリ 300kcal計 611kcal 休み明けたし今日からまたがんばる！
夜ハンバーグ 380kcalナス炒め 200kcalごはん 250kcalキウイ 53kcal計 880kcal 総カロリー 1,823kcal303kcalオーバー
昼トースト＋マーガリン 185kcalナス炒め 200kcal菜の花 67kcal牧場の朝ブルーベリー 61kcal計 513kcal
えらいぞ｡ この調子｡
大丈夫｡ 少しずつでも減ってる｡ 93.4kg 92.0kg 90.5kg 継続は大事｡
朝ごはん 200kcalブロッコリー＋青じそ大１ 18kcalナス炒め 150kcalカフェオレ 59kcal計 427kcal
昼ナムル 100kcalシュウマイ 130kcalパン 250kcal計 470kcal
朝塩パン 216kcalハンバーグ 500kcalカフェオレ 59kcal計 775kcal
夜ヨーグルト２個 62kcalビーフジャーキー 52kcal114kcal 総カロリー 1,440kcal
昼パン 390kcalバナナ 106kcal計 496kcal
朝ごはん 250kcal味噌汁あさげ2分の1 30kcalなっとう 100kcal水菜ともやしのナムル 100kcal計 480kcal
間食塩パン 261kcal 夜手作りブリトー 360kcalくらい内訳小麦粉 オリーブ油 塩ケチャップ大2 チーズ２枚 総カロリー 1,566kcal
昼ベトナムフォー 96kcalシーザーサラダ 214kcalバナナ1本 106kcal計 416kcal
朝ごはん 250kcal味噌汁あさげ2分の1 30kcal蒸し鳥 90kcal水菜ともやしのカレー粉ナムル 100kcalカフェオレ 59kcal計 529kcal
サラダ＋トスサラ 間食含 656kcal
ごはん 250kcal 冷凍惣菜 252kcal ほうれん草 15kcal バナナ 106kcal 計 623kcal
今日からまたがんばろう！ パン 153kcal あさげ2分の1 30kcal なっとう 100kcal ひじき 55kcal 笹かま 21kcal 計 359kcal
血糖値→125 Hba1c→8.7 前回 血糖値→299 Hba1c→10.4 だいぶ良くなったけど油断は禁物｡ 午後からヨガとピラティスしよう！
昼パン ２個 400kcal 夜ハンバーグ 600kcalりんご 135kcalカフェオレ 59kcal計 794kcal 総カロリー 1,630kcal
夜ごはん＋ふりかけ 260kcal二種類のナムル 200kcalブロッコリー 10kcalバナナ 106kcal計 666kcal 計 1,726kcal
画像なし ごはん＋ふりかけ 260kcalあげ豆腐あんかけ 100kcalなすの炒めもの 100kcalカフェオレ(ファミマ) 120kcal計 580kcal ヨガ 20分 160kcal消費
朝ごはん 250kcal味噌汁あさげ 2分の1 30kcal菜の花あえ 67kcalあげ豆腐あんかけ 100kcal計 480kcal
間食ヨーグルト 61kcal17時 コーヒー 59kcal 1,271kcal 夜ナムル 100kcal玄米ロール１個 180kcal寿司 300kcal計 600kcal 総カロリー 1,880kcal 1食分多いよね｡
ヨーグルトなし 昼トーストにチョコ 300kcalじゃがだんご 250kcalもやしナムル 100kcal計 650kcal
朝ごはん 250kcal味噌汁あさげ2分の1 30kcalなっとう 100kcal笹かま 21kcalもやしとナスと水菜の炒めもの 100kcal計 501kcal
